Kotitreenit: 7 x välineet jumppaan

Kardiotreeni, eli harjoittelu jossa syke nousee normaalia korkeammaksi, on hyvä tapa saada lihaksia lämpimiksi ja veri kiertämään. Piristät harjoituksia kotona hyppynarulla: kokeile osana kuntopiiriä tai kokeile narulla intervalliharjoittelua.

Vastuskuminauha, eli jumppakuminauha tai kuntonauha auttaa, jos kehonpainotreeni tuntuu tehottomalta ja haluat liikkeisiin haastetta tai muuten vain vaihtelua. Muista kuitenkin tarkistaa tekniikkasi ennen kuin lisäät liikkeisiin vastusta! Jumppakuminauhoja on markkinoilla paljon: voit valita haluamasi vastuksen, pituuden ja materiaalin lukuisista vaihtoehdoista. Jos epäröit kahden eri vastuksen välillä, on turvallisempaa valita kevyempi ja lisätä toistojen määrää. Kuminauhajumppaa voit tehdä jokaiselle kehon osa-alueelle ja sitä voit käyttää apuna myös venyttelyissä. Kokeile erilaisia kyykkyjä, hartioiden nostoja ja soutuliikkeitä.

Jos olet tottunut treenaaja ja haluat keskittyä intensiivisempään voimaharjoitteluun, voit hyödyntää käsipainoja kotonakin. Myös käsipainoja voi käyttää hyödyksi monissa liikkeissä hauiskäännön lisäksi: kokeile lisätä painoilla vastusta vatsa- tai selkälihasliikkeisiin ja laita yläkroppa liikkeelle erilaisilla käsien liikeradoilla. Muista valita sinulle sopivat painot ja kiinnitä huomiota tekniikkaan, kun teet liikkeitä.

Lihashuolto ja venyttely ovat olennainen osa lihaskunnon ylläpitoa paitsi salilla, myös kotona. Foam rollerilla käsittely rentouttaa lihaksia ja siitä on selviä hyötyjä palautumisessa. Kevyemmälle hieronnalle valitse sileä tai kevyemmin kuvioitu rolleri ja syvemmälle hieronnalle kovempi. Muista kuitenkin varovaisuus, vaikka hieronta saakin tuntua lihaksissa! Pienemmille lihaksille voit kokeilla hierontapalloa, joka tuntuu ihanalta vaikka jalkapohjien käsittelyssä.