Mitkä juoksukengät hankkia?

Juokseminen on mukava harrastus, joka on helppo aloittaa. Se ei vaadi valtavia määriä varusteita eikä salijäsenyyttä. Ulkoilma tuulettaa ajatukset pois arjesta ja voit lähteä lenkille koska vain sinulle sopii. Tärkein varuste juostessa ovat ymmärrettävästi juoksukengät, sillä alaraajojen kuormitus on erityisen voimakasta lenkkeillessä. Kenkiä eri ominaisuuksilla on paljon ja valinnan tekeminen ei välttämättä ole helppoa. Tarvitsisitko juoksukengät pronaatiotuella vai olisiko sinulle parempi kevyt kenkämalli? Juoksetko asfaltilla vai maastossa? Tässä artikkelissa käymme läpi muutaman valintaa helpottavan vinkin.

Millaisella alustalla juokset? Kovalla alustalla, kuten asfaltilla, parempi vaimennus on paikallaan. Maastojuoksussa taas tuntuma pehmeään pohjaan ja pito esimerkiksi märillä kivillä on tärkeää.
Oletko kokenut juoksija vai aloittamassa harrastusta? Aloittelijan kannattaa hankkia tukevammat kengät joissa on vahvempi vaimennus: juokseminen rasittaa alaraajoja myös iskujen kautta ja hyvin vaimennettu ja sopivasti tuettu kenkä helpottaa harrastuksen aloittamista.
Milloin uudet juoksukengät? Kenkien kulumista kannattaa seurata ja jos mahdollista, uudet kengät hankkia jo ennen kuin vanhat ovat kuluneet liikaa. Samoin pitkän tauon jälkeen kannattaa tarkistaa ettei juoksukenkien vaihto ole tullut ajankohtaiseksi. Ihmisen fysiikka muuttuu paitsi iän karttuessa, myös harjoitellessa ja taukojen aikana: kengiltä tarvittavat ominaisuudet saattavat muuttua ajan myötä.

Oman jalan muoto vaikuttaa kengän valintaan. Suosituimmat ja kalleimmat kengät eivät ole välttämättä juuri sinun jalkaasi sopivat. Jos sinulla on jo olemassa olevat kengät ja käyt lenkillä aktiivisesti, kannattaa miettiä niiden ominaisuuksia. Ovatko ne erityisen hyvät sinulle, ja pitäisikö uusissa kengissä olla samanlaisia ominaisuuksia? Onko kengissä jotakin, jota voisi parantaa?
Juoksukenkien tulee olla heti mukavat jalassa. Parhaimmillaan niiden ominaisuudet paranevat entisestään ensimmäisten lenkkien aikana, mutta jos kenkä hölskyy tai painaa ostaessa, se hölskyy tai painaa myös jatkossa. Treenimotivaatio ei epämukavilla kengillä parane. Kengän tulee istua napakasti kantapäästä, mutta olla tarpeeksi pitkä ja antaa tilaa varpaille. Sovita kenkiä iltapäivällä tai illalla, kun jalat ovat aamuun nähden todennäköisemmin hiukan turvonneet.
Kengillä ei korjata tekniikka- tai lihasongelmia. Lievät ylipronaatio- tai supinaatio-ongelmat saattavat johtua jalkojen virheasentojen lisäksi esimerkiksi pakaroiden alueen lihasten heikkoudesta. Vaikka tuetuilla kengillä on paikkansa juoksukenkien joukossa, voi liian vahvasti tuettujen mallien käyttö johtaa rasitusvammoihin ja muihin ongelmiin. On siis viisasta selvittää myös, onko jalkojen virheasentoihin olemassa lihaksista johtuva syy tai olisiko virheasentoja mahdollista helpottaa esimerkiksi nilkan mobilisaatiolla.

$Terrex Tracerocker 2 Gore-Tex W, maastojuoksukengät naiset$

Terrex Tracerocker 2 Gore-Tex W, maastojuoksukengät naiset

XXL.fi

63,89 €*

$Trabuco 11 Gore-Tex, vedenpitävät juoksukengät, naiset$

Trabuco 11 Gore-Tex, vedenpitävät juoksukengät, naiset

XXL.fi

170,00 €*

Icebug - Kävelylenkkarit/juoksukengät Aura W RB9X - Sininen - 36

169,95 €*

Skechers - Juoksukengät Womens Max Cushioning Delta - Liila - 39

149,00 €*

Altra - Women's Escalante Racer - Juoksukengät - US 10,5 | EU 42,5 - musta

Bergfreunde.fi

139,95 €*

Altra - Women's Escalante 3 - Juoksukengät - US 7 | EU 38 - sininen

Bergfreunde.fi

139,95 €*

Altra - Women's Rivera 2 - Juoksukengät - US 7 | EU 38 - musta

Bergfreunde.fi

71,52 €* 134,95*

-47%

Puma Juoksukengät Kosmo rider wns

Spartoo.fi

92,00 €* 115,00*

-20%

Asics Juoksukengät Fujispeed

Spartoo.fi

146,00 €*

Asics Juoksukengät Magic Speed

Spartoo.fi

122,84 €*

Stega Gtx, naisten retkeilykengät

XXL.fi

59,99 €*

Asics Juoksukengät Gel-Trabuco Terra

Spartoo.fi

104,86 €*

Kaikki tuotteet

Lenkkitossuja on markkinoilla lukemattomilla ominaisuuksilla varustettuna ja laajassa kirjossa eri hintaluokkia. Yksi suurimmista juoksukenkien hankintaan liittyvistä aiheista on viime vuosikymmeninä ollut juoksukenkien tuki, eli mahdollinen supinaatio- tai pronaatiotuki. Nilkan asentoa voi tutkailla kotona peilin edessä kyykistymällä hiukan eteenpäin askeltamisen simuloimiseksi ja tutkimalla nilkan liikettä.

Ylipronaatiossa nilkka kiertyy askeltaessa sisäänpäin ja paino lepää vahvasti jalan sisäsyrjällä: jalkaholvi on matala ja juostessa tarvitaan pitkittäistukea oikaisemaan nilkan asentoa.
Supinaatiossa paino on jalan ulkosyrjällä ja nilkan liikkuvuus on rajoittunutta.
Neutraalit kengät hankitaan silloin, kun nilkan liike on lievästi sisäänpäin painottunutta ja jalkapohjalla paino asettuu tasaisesti. Lievä pronaatio on nilkalle luonnollista, ja tuetut kengät tulevat kyseeseen ylipronatoiville jaloille.

Asfaltti on kova ja jalkoja rasittava alusta. Niinpä asfaltilla paljon juoksevan kannattaa kiinnittää erityisesti harrastusta aloittaessa huomiota kenkien iskunvaimennukseen.

Maastojuoksukengissä

tärkeää taas on tuntuma polkuun ja hyvä pito märillä juurilla ja kivillä. Juoksukenkien kehitys liikkuu jatkuvasti kevyempään suuntaan, mutta vahvemmin vaimennetut kengät ovat usein painavammat: parempaa vaimennusta varten tarvitaan paksumpi pohja. Aloittaessa kovin raskas malli ei välttämättä ole mukavin vaihtoehto, joten valinta on tasapainottelua juuri omaan juoksuharjoitteluun sopivan kengän ominaisuuksien välillä. Markkinoilla on saatavilla useita iskuvaimennettuja, mukavia kenkämalleja.
Alusta vaikuttaa myös kengän pinnoitteisiin: maastojuoksussa mukavuutta saattaa lisätä jos esimerkiksi varpaiden päällä on kosteutta hylkivä Gore-Tex -pinnoite: kukapa haluaisi juosta varpaat märkinä. Jos juokset monenlaisilla alustoilla, saattaa kyseeseen tulla hybridikenkä, joka yhdistelee ominaisuuksia molemmista kenkätyypeistä.

Onko tarkoituksesi juosta 30 minuutin lenkkejä kovalla sykkeellä, tehdä intervalliharjoittelua vai tähtäätkö yli 10 kilometrin tasatempoisiin lenkkeihin? Juoksemasi matkan pituus ja treenin tyyppi vaikuttaa alustan lisäksi sinulle parhaiten sopivan kengän ominaisuuksiin. Pitkän matkan kengissä on hyvä vaimennus, joka parantaa mukavuutta - ja sitä kautta suoritusta - matkoilla. Toisaalta juoksukokemuksen karttuessa kevyempi kenkä saattaa sopia pidemmällekin matkalle. Jos innostut juoksusta tosissaan ja juokset paljon, kannattaa harkita kenkien hankkimista erikseen pitkille ja lyhyille matkoille.

Juoksukengät joutuvat alaraajojen kanssa melkoisen rasituksen kohteeksi. Lisäksi jalkojen fysiikka muuttuu iän myötä: myös harjoittelussa edistyminen muuttaa jalkojen fysiikkaa. Niinpä juoksukengät täytyy usein uusia säännöllisin väliajoin: kevyet ja pehmeät kengät kestävät satoja kilometrejä, ja vahvemmin vaimennetut ja raskaammat kengät taas voivat olla priimakunnossa vielä tuhannenkin jälkeen. Kenkien kuntoa kannattaa tarkkailla: joustaako pohja, tuntuuko kenkä edelleen hyvältä jalassa? Joskus jaloissa esiintyvät yllättävät kiputilat saattavat johtua myös kenkien kulumisesta, kun ne ovat menettäneet parhaat ominaisuutensa.

Markkinoilla on tarjolla myös paljasjalkakenkiä ja minimalistisia free-kenkiä. Niiden tarkoituksena on vahvasti tuettujen mallien toimintaperiaatteen sijaan edistää mahdollisimman luonnollista askeltamista simuloimalla paljain jaloin liikkumista. Free-malliset kengät ovat kuin paljasjalkakengät, mutta niiden pohja on hiukan paremmin vaimennettu. Paljasjalkakenkiä käytetään jalkapohjan lihasten harjoittamiseen ja joskus myös rasituksesta palautumiseen. Jos juoksukengiksi haluaa paljasjalkakengät tai free-mallin, aloitetaan kenkiin totutteleminen pehmeällä alustalla ja aluksi kävellen. Mallit ovatkin parhaimmillaan juuri pehmeillä alustoilla.

Merrell Vapor Glove 3 Women Luna Leather

Scandinavian Outdoor

79,90 €*

Merrell Women's Vapor Glove 6 Leather

Scandinavian Outdoor

129,00 €*

FiveFingers Furoshiki Ecofree W - Ice - Naiset - 37 - Partioaitta - Paljasjalkakengät

Partioaitta.fi

129,95 €*

Wølmark Finland Feelmax - Kuuva Trek 2 -paljasjalkakengät - Harmaa, 39

Wolmark.fi

139,90 €*

Merrell Women's Vapor Glove 6

Scandinavian Outdoor

109,00 €*

Merrell Women's Trail Glove 7

Scandinavian Outdoor

129,00 €*

Merrell Women's Vapor Glove 6

Scandinavian Outdoor

109,00 €*

FiveFingers V-aqua W - Black/light Blue - Naiset - 39 - Partioaitta - Paljasjalkakengät

Partioaitta.fi

79,95 €*

Merrell Women's Trail Glove 7

Scandinavian Outdoor

129,00 €*

Merrell Women's Trail Glove 7 GTX

Scandinavian Outdoor

149,00 €*

FiveFingers V-trail 2.0 W - Black/yellow - Naiset - 39 - Partioaitta - Paljasjalkakengät

Partioaitta.fi

159,90 €*

FiveFingers Kso Evo W - Burgundy/gum - Naiset - EUR 39 - Partioaitta - Paljasjalkakengät

Partioaitta.fi

109,95 €*

FiveFingers Furoshiki W - Riot - Naiset - 36 - Partioaitta - Paljasjalkakengät

Partioaitta.fi

99,90 €*

Salming Xplore 2.0 Ladies Running Shoes, Size- 4.5 UK

75,00 €*

FiveFingers V-aqua W - Black - Naiset - 38 - Partioaitta - Paljasjalkakengät

Partioaitta.fi

79,95 €*

Kaikki tuotteet

Juoksukengän ominaisuudet ja materiaalit vaikuttavat myös sen pakkasenkestävyyteen. Pohjan kuviointi helpottaa pitoa liukkailla pinnoilla. Jotkut pohjan materiaalit ovat erittäin toimivia kesällä, mutta talvipakkasilla ne kovettuvat ja menettävät ominaisuutensa. Gore-Tex -pinnoite taas suojaa varpaita märältä lenkin ajan. Jos lenkkeily on ympärivuotista, saattaa paikallaan olla erillisten kesä- ja talvijuoksukenkien hankkiminen: jalkojen mukavuus on ensisijainen asia, kun lenkkeilystä halutaan pitkäikäinen ja palkitseva harrastus.

Inspiroidu

Täältä löydät tyyli- ja stailausvinkkejä joka tilaisuuteen. Katso täältä asukokonaisuuksia ja inspiroidu!

Mitkä juoksukengät hankkia?

Juoksukengät pronaatiotuella vai ilman?

Asfaltti vai maastojuoksu? Alusta vaikuttaa kengän ominaisuuksiin

Juoksetko pitkiä vai lyhyitä matkoja?

Juoksukokemuksella on väliä

Koska juoksukengät kannattaa vaihtaa uusiin?

Paljasjalkakengät tai free-malli?

Talvella juokseminen

Inspiroidu