Mitkä juoksukengät hankkia?

Juokseminen on mukava harrastus, joka on helppo aloittaa. Se ei vaadi valtavia määriä varusteita eikä salijäsenyyttä. Ulkoilma tuulettaa ajatukset pois arjesta ja voit lähteä lenkille koska vain sinulle sopii. Tärkein varuste juostessa ovat ymmärrettävästi juoksukengät, sillä alaraajojen kuormitus on erityisen voimakasta lenkkeillessä. Kenkiä eri ominaisuuksilla on paljon ja valinnan tekeminen ei välttämättä ole helppoa. Tarvitsisitko juoksukengät pronaatiotuella vai olisiko sinulle parempi kevyt kenkämalli? Juoksetko asfaltilla vai maastossa? Tässä artikkelissa käymme läpi muutaman valintaa helpottavan vinkin.

  • Millaisella alustalla juokset? Kovalla alustalla, kuten asfaltilla, parempi vaimennus on paikallaan. Maastojuoksussa taas tuntuma pehmeään pohjaan ja pito esimerkiksi märillä kivillä on tärkeää.
  • Oletko kokenut juoksija vai aloittamassa harrastusta? Aloittelijan kannattaa hankkia tukevammat kengät joissa on vahvempi vaimennus: juokseminen rasittaa alaraajoja myös iskujen kautta ja hyvin vaimennettu ja sopivasti tuettu kenkä helpottaa harrastuksen aloittamista.
  • Milloin uudet juoksukengät? Kenkien kulumista kannattaa seurata ja jos mahdollista, uudet kengät hankkia jo ennen kuin vanhat ovat kuluneet liikaa. Samoin pitkän tauon jälkeen kannattaa tarkistaa ettei juoksukenkien vaihto ole tullut ajankohtaiseksi. Ihmisen fysiikka muuttuu paitsi iän karttuessa, myös harjoitellessa ja taukojen aikana: kengiltä tarvittavat ominaisuudet saattavat muuttua ajan myötä.
  • Oman jalan muoto vaikuttaa kengän valintaan. Suosituimmat ja kalleimmat kengät eivät ole välttämättä juuri sinun jalkaasi sopivat. Jos sinulla on jo olemassa olevat kengät ja käyt lenkillä aktiivisesti, kannattaa miettiä niiden ominaisuuksia. Ovatko ne erityisen hyvät sinulle, ja pitäisikö uusissa kengissä olla samanlaisia ominaisuuksia? Onko kengissä jotakin, jota voisi parantaa?
  • Juoksukenkien tulee olla heti mukavat jalassa. Parhaimmillaan niiden ominaisuudet paranevat entisestään ensimmäisten lenkkien aikana, mutta jos kenkä hölskyy tai painaa ostaessa, se hölskyy tai painaa myös jatkossa. Treenimotivaatio ei epämukavilla kengillä parane. Kengän tulee istua napakasti kantapäästä, mutta olla tarpeeksi pitkä ja antaa tilaa varpaille. Sovita kenkiä iltapäivällä tai illalla, kun jalat ovat aamuun nähden todennäköisemmin hiukan turvonneet.
  • Kengillä ei korjata tekniikka- tai lihasongelmia. Lievät ylipronaatio- tai supinaatio-ongelmat saattavat johtua jalkojen virheasentojen lisäksi esimerkiksi pakaroiden alueen lihasten heikkoudesta. Vaikka tuetuilla kengillä on paikkansa juoksukenkien joukossa, voi liian vahvasti tuettujen mallien käyttö johtaa rasitusvammoihin ja muihin ongelmiin. On siis viisasta selvittää myös, onko jalkojen virheasentoihin olemassa lihaksista johtuva syy tai olisiko virheasentoja mahdollista helpottaa esimerkiksi nilkan mobilisaatiolla.
Icebug DTS4 W BUGrip naisten nastalenkkarit
Icebug DTS4 W BUGrip naisten nastalenkkarit
Hobbybox.fi
169,90 €*
Salomon So Xa Discov Gtx W Outdoor Beet Red/potent Pu - Beet Red/potent Pu - Size: Uk 3.5
Salomon So Xa Discov Gtx W Outdoor Beet Red/potent Pu - Beet Red/potent Pu - Size: Uk 3.5
Stadium Outlet
79,90 €*
Naisten juoksukengät Under Armour Speedform Turbulence Run Fast W 1289792-962
Naisten juoksukengät Under Armour Speedform Turbulence Run Fast W 1289792-962
114,97 €* 164,25*
-30%
Naisten juoksukengät Salomon W Speedcross 5 GTX W 407946
Naisten juoksukengät Salomon W Speedcross 5 GTX W 407946
172,84 €* 249,00*
-31%
Naisten Mustat Vibram-pohja Merrell Juoksukengät
Naisten Mustat Vibram-pohja Merrell Juoksukengät
Addnature.fi
119,95 €*
Salomon Xa Pro 3d V8 W Black/phantom/ebony, Kengät, Tennarit ja Urheilukengät, Tennarit, Musta, Naiset, 39
Salomon Xa Pro 3d V8 W Black/phantom/ebony, Kengät, Tennarit ja Urheilukengät, Tennarit, Musta, Naiset, 39
footway.fi
119,00 €*
Nike Tennarit | Air Max 98 | valkoinen
Nike Tennarit | Air Max 98 | valkoinen
Def-shop.fi
111,28 €* 187,99*
-41%
Nike Tennarit | Air Max 98 | valkoinen
Nike Tennarit | Air Max 98 | valkoinen
Def-shop.fi
111,28 €* 187,99*
-41%
Naisten Laivastonsiniset Retro-tyyliset Kevyet adidas Gazelle Juoksukengät
Naisten Laivastonsiniset Retro-tyyliset Kevyet adidas Gazelle Juoksukengät
Adidas.fi
59,98 €* 119,95*
-50%
adidas TERREX Swift R2 Gore-Tex Vaelluskengät Naiset, core black/dgh solid grey/purple tint UK 7 | EU 40 2/3 2020 Talvijuoksukengät
adidas TERREX Swift R2 Gore-Tex Vaelluskengät Naiset, core black/dgh solid grey/purple tint UK 7 | EU 40 2/3 2020 Talvijuoksukengät
Addnature.fi
129,95 €*
Naisten Mustat Gore-Tex - Salomon XA Pro 3D Juoksukengät talvikaudelle
Naisten Mustat Gore-Tex - Salomon XA Pro 3D Juoksukengät talvikaudelle
Addnature.fi
149,95 €*
Naisten Mustat Gore-Tex - Vedenpitävät Hoka One One Juoksukengät talvikaudelle
Naisten Mustat Gore-Tex - Vedenpitävät Hoka One One Juoksukengät talvikaudelle
Addnature.fi
169,95 €*
Naisten Mustat Icebug Juoksukengät
Naisten Mustat Icebug Juoksukengät
footway.fi
155,00 €*

Juoksukengät pronaatiotuella vai ilman?

Lenkkitossuja on markkinoilla lukemattomilla ominaisuuksilla varustettuna ja laajassa kirjossa eri hintaluokkia. Yksi suurimmista juoksukenkien hankintaan liittyvistä aiheista on viime vuosikymmeninä ollut juoksukenkien tuki, eli mahdollinen supinaatio- tai pronaatiotuki. Nilkan asentoa voi tutkailla kotona peilin edessä kyykistymällä hiukan eteenpäin askeltamisen simuloimiseksi ja tutkimalla nilkan liikettä.

  • Ylipronaatiossa nilkka kiertyy askeltaessa sisäänpäin ja paino lepää vahvasti jalan sisäsyrjällä: jalkaholvi on matala ja juostessa tarvitaan pitkittäistukea oikaisemaan nilkan asentoa.
  • Supinaatiossa paino on jalan ulkosyrjällä ja nilkan liikkuvuus on rajoittunutta.
  • Neutraalit kengät hankitaan silloin, kun nilkan liike on lievästi sisäänpäin painottunutta ja jalkapohjalla paino asettuu tasaisesti. Lievä pronaatio on nilkalle luonnollista, ja tuetut kengät tulevat kyseeseen ylipronatoiville jaloille.

Askelluksen asentojen suhteen voit saada apua myös fysioterapeutilta tai ortopediltä sekä joistakin urheiluliikkeistä.

Asfaltti vai maastojuoksu? Alusta vaikuttaa kengän ominaisuuksiin

Asfaltti on kova ja jalkoja rasittava alusta. Niinpä asfaltilla paljon juoksevan kannattaa kiinnittää erityisesti harrastusta aloittaessa huomiota kenkien iskunvaimennukseen.

Maastojuoksukengissä
tärkeää taas on tuntuma polkuun ja hyvä pito märillä juurilla ja kivillä. Juoksukenkien kehitys liikkuu jatkuvasti kevyempään suuntaan, mutta vahvemmin vaimennetut kengät ovat usein painavammat: parempaa vaimennusta varten tarvitaan paksumpi pohja. Aloittaessa kovin raskas malli ei välttämättä ole mukavin vaihtoehto, joten valinta on tasapainottelua juuri omaan juoksuharjoitteluun sopivan kengän ominaisuuksien välillä. Markkinoilla on saatavilla useita
iskuvaimennettuja, mukavia kenkämalleja.
Alusta vaikuttaa myös kengän pinnoitteisiin: maastojuoksussa mukavuutta saattaa lisätä jos esimerkiksi varpaiden päällä on kosteutta hylkivä Gore-Tex -pinnoite: kukapa haluaisi juosta varpaat märkinä. Jos juokset monenlaisilla alustoilla, saattaa kyseeseen tulla hybridikenkä, joka yhdistelee ominaisuuksia molemmista kenkätyypeistä.

Juoksetko pitkiä vai lyhyitä matkoja?

Onko tarkoituksesi juosta 30 minuutin lenkkejä kovalla sykkeellä, tehdä intervalliharjoittelua vai tähtäätkö yli 10 kilometrin tasatempoisiin lenkkeihin? Juoksemasi matkan pituus ja treenin tyyppi vaikuttaa alustan lisäksi sinulle parhaiten sopivan kengän ominaisuuksiin. Pitkän matkan kengissä on hyvä vaimennus, joka parantaa mukavuutta - ja sitä kautta suoritusta - matkoilla. Toisaalta juoksukokemuksen karttuessa kevyempi kenkä saattaa sopia pidemmällekin matkalle. Jos innostut juoksusta tosissaan ja juokset paljon, kannattaa harkita kenkien hankkimista erikseen pitkille ja lyhyille matkoille.

Juoksukokemuksella on väliä

Juokseminen rasittaa jalkoja paitsi lihasrasituksen muodossa, myös iskujen kautta. Jalat kuitenkin tottuvat rasitukseen, kun harjoittelua on kestänyt jonkin aikaa. Toisaalta vaikkapa pidemmän tauon jälkeen saattaa totuttelua joutua tekemään uudelleen. Kun juoksuharjoittelu on hyvässä mallissa ja säännöllistä, voivat kevyet juoksukengät olla tuetumpia ja vaimennetumpia malleja parempi vaihtoehto myös kovemmilla alustoilla ja pidemmillä matkoilla.

Koska juoksukengät kannattaa vaihtaa uusiin?

Juoksukengät joutuvat alaraajojen kanssa melkoisen rasituksen kohteeksi. Lisäksi jalkojen fysiikka muuttuu iän myötä: myös harjoittelussa edistyminen muuttaa jalkojen fysiikkaa. Niinpä juoksukengät täytyy usein uusia säännöllisin väliajoin: kevyet ja pehmeät kengät kestävät satoja kilometrejä, ja vahvemmin vaimennetut ja raskaammat kengät taas voivat olla priimakunnossa vielä tuhannenkin jälkeen. Kenkien kuntoa kannattaa tarkkailla: joustaako pohja, tuntuuko kenkä edelleen hyvältä jalassa? Joskus jaloissa esiintyvät yllättävät kiputilat saattavat johtua myös kenkien kulumisesta, kun ne ovat menettäneet parhaat ominaisuutensa.

Paljasjalkakengät tai free-malli?

Markkinoilla on tarjolla myös paljasjalkakenkiä ja minimalistisia free-kenkiä. Niiden tarkoituksena on vahvasti tuettujen mallien toimintaperiaatteen sijaan edistää mahdollisimman luonnollista askeltamista simuloimalla paljain jaloin liikkumista. Free-malliset kengät ovat kuin paljasjalkakengät, mutta niiden pohja on hiukan paremmin vaimennettu. Paljasjalkakenkiä käytetään jalkapohjan lihasten harjoittamiseen ja joskus myös rasituksesta palautumiseen. Jos juoksukengiksi haluaa paljasjalkakengät tai free-mallin, aloitetaan kenkiin totutteleminen pehmeällä alustalla ja aluksi kävellen. Mallit ovatkin parhaimmillaan juuri pehmeillä alustoilla.

Naisten Mustat Hengittävät Vivobarefoot Paljasjalkakengät
Naisten Mustat Hengittävät Vivobarefoot Paljasjalkakengät
Addnature.fi
139,95 €*
Naisten Petroolinväriset Vibram-pohja Hengittävät Merrell Vapor Glove 4 Paljasjalkakengät
Naisten Petroolinväriset Vibram-pohja Hengittävät Merrell Vapor Glove 4 Paljasjalkakengät
Addnature.fi
104,95 €* 109,95*
-5%
Naisten Harmaat Vibram-pohja Hengittävät Merrell Vapor Glove 4 Paljasjalkakengät
Naisten Harmaat Vibram-pohja Hengittävät Merrell Vapor Glove 4 Paljasjalkakengät
Addnature.fi
94,95 €* 109,95*
-14%
Naisten Vaaleanpunaiset Nike Free 5.0 Paljasjalkakengät
Naisten Vaaleanpunaiset Nike Free 5.0 Paljasjalkakengät
84,47 €* 119,99*
-30%
Naisten Oliivinvihreät Hengittävät Vivobarefoot Paljasjalkakengät
Naisten Oliivinvihreät Hengittävät Vivobarefoot Paljasjalkakengät
Addnature.fi
139,95 €*
Naisten Mustat Hengittävät Vivobarefoot Paljasjalkakengät
Naisten Mustat Hengittävät Vivobarefoot Paljasjalkakengät
Addnature.fi
129,95 €*
Feelmax Kolva Barefoot-jalkine
Feelmax Kolva Barefoot-jalkine
Vaeltajankauppa.fi
99,90 €*
Feelmax - Kolva, paljasjalkakengät
Feelmax - Kolva, paljasjalkakengät
Treenikamat.fi
96,90 €*
Feelmax Saana Lady Fuchsia
Feelmax Saana Lady Fuchsia
Kledjut.com
89,95 €*
Naisten Valkoiset Nike Free 5.0 Paljasjalkakengät
Naisten Valkoiset Nike Free 5.0 Paljasjalkakengät
Nike
84,47 €* 119,99*
-30%
Primus Lite Women Valkoinen 36
Primus Lite Women Valkoinen 36
Scandinavian Outdoor
149,00 €*
Naisten Mustat Meindl Paljasjalkakengät
Naisten Mustat Meindl Paljasjalkakengät
Scandinavian Outdoor
129,00 €*
Naisten Siniset Meindl Paljasjalkakengät
Naisten Siniset Meindl Paljasjalkakengät
Scandinavian Outdoor
129,00 €*
Naisten Valkoiset Nike Free 5.0 Paljasjalkakengät
Naisten Valkoiset Nike Free 5.0 Paljasjalkakengät
Nike
84,47 €* 119,99*
-30%
Naisten Vihreät Meindl Paljasjalkakengät
Naisten Vihreät Meindl Paljasjalkakengät
Scandinavian Outdoor
129,00 €*

Talvella juokseminen

Juoksukengän ominaisuudet ja materiaalit vaikuttavat myös sen pakkasenkestävyyteen. Pohjan kuviointi helpottaa pitoa liukkailla pinnoilla. Jotkut pohjan materiaalit ovat erittäin toimivia kesällä, mutta talvipakkasilla ne kovettuvat ja menettävät ominaisuutensa. Gore-Tex -pinnoite taas suojaa varpaita märältä lenkin ajan. Jos lenkkeily on ympärivuotista, saattaa paikallaan olla erillisten kesä- ja talvijuoksukenkien hankkiminen: jalkojen mukavuus on ensisijainen asia, kun lenkkeilystä halutaan pitkäikäinen ja palkitseva harrastus.

Inspiroidu

Täältä löydät tyyli- ja stailausvinkkejä joka tilaisuuteen. Katso täältä asukokonaisuuksia ja inspiroidu!

Palaute
Takaisin ylös