Takit: nyt jopa 60% alennuksella talvialessa
Parhaat tarjoukset: hanki talvikengät jopa 60% alennuksella
Sohvapöydät talvialessa: nyt jopa 60% edullisemmin
 

Mitkä juoksukengät hankkia?

Juokseminen on mukava harrastus, joka on helppo aloittaa. Se ei vaadi valtavia määriä varusteita eikä salijäsenyyttä. Ulkoilma tuulettaa ajatukset pois arjesta ja voit lähteä lenkille koska vain sinulle sopii. Tärkein varuste juostessa ovat ymmärrettävästi juoksukengät, sillä alaraajojen kuormitus on erityisen voimakasta lenkkeillessä. Kenkiä eri ominaisuuksilla on paljon ja valinnan tekeminen ei välttämättä ole helppoa. Tarvitsisitko juoksukengät pronaatiotuella vai olisiko sinulle parempi kevyt kenkämalli? Juoksetko asfaltilla vai maastossa? Tässä artikkelissa käymme läpi muutaman valintaa helpottavan vinkin.

Niken juoksukengät henkilön kädessä ulkona
  • Millaisella alustalla juokset? Kovalla alustalla, kuten asfaltilla, parempi vaimennus on paikallaan. Maastojuoksussa taas tuntuma pehmeään pohjaan ja pito esimerkiksi märillä kivillä on tärkeää.
  • Oletko kokenut juoksija vai aloittamassa harrastusta? Aloittelijan kannattaa hankkia tukevammat kengät joissa on vahvempi vaimennus: juokseminen rasittaa alaraajoja myös iskujen kautta ja hyvin vaimennettu ja sopivasti tuettu kenkä helpottaa harrastuksen aloittamista.
  • Milloin uudet juoksukengät? Kenkien kulumista kannattaa seurata ja jos mahdollista, uudet kengät hankkia jo ennen kuin vanhat ovat kuluneet liikaa. Samoin pitkän tauon jälkeen kannattaa tarkistaa ettei juoksukenkien vaihto ole tullut ajankohtaiseksi. Ihmisen fysiikka muuttuu paitsi iän karttuessa, myös harjoitellessa ja taukojen aikana: kengiltä tarvittavat ominaisuudet saattavat muuttua ajan myötä.
  • Oman jalan muoto vaikuttaa kengän valintaan. Suosituimmat ja kalleimmat kengät eivät ole välttämättä juuri sinun jalkaasi sopivat. Jos sinulla on jo olemassa olevat kengät ja käyt lenkillä aktiivisesti, kannattaa miettiä niiden ominaisuuksia. Ovatko ne erityisen hyvät sinulle, ja pitäisikö uusissa kengissä olla samanlaisia ominaisuuksia? Onko kengissä jotakin, jota voisi parantaa?
  • Juoksukenkien tulee olla heti mukavat jalassa. Parhaimmillaan niiden ominaisuudet paranevat entisestään ensimmäisten lenkkien aikana, mutta jos kenkä hölskyy tai painaa ostaessa, se hölskyy tai painaa myös jatkossa. Treenimotivaatio ei epämukavilla kengillä parane. Kengän tulee istua napakasti kantapäästä, mutta olla tarpeeksi pitkä ja antaa tilaa varpaille. Sovita kenkiä iltapäivällä tai illalla, kun jalat ovat aamuun nähden todennäköisemmin hiukan turvonneet.
  • Kengillä ei korjata tekniikka- tai lihasongelmia. Lievät ylipronaatio- tai supinaatio-ongelmat saattavat johtua jalkojen virheasentojen lisäksi esimerkiksi pakaroiden alueen lihasten heikkoudesta. Vaikka tuetuilla kengillä on paikkansa juoksukenkien joukossa, voi liian vahvasti tuettujen mallien käyttö johtaa rasitusvammoihin ja muihin ongelmiin. On siis viisasta selvittää myös, onko jalkojen virheasentoihin olemassa lihaksista johtuva syy tai olisiko virheasentoja mahdollista helpottaa esimerkiksi nilkan mobilisaatiolla.
Juoksukengät Asics GT-2000 10 1012b045-002 38 EU
Juoksukengät Asics GT-2000 10 1012b045-002 38 EU
Top4running.fi
87,40 €* 140,00*
-38%
Juoksukengät Asics GEL-NIMBUS 23 W 1012a885-004 36 EU
Juoksukengät Asics GEL-NIMBUS 23 W 1012a885-004 36 EU
Top4running.fi
103,70 €* 180,00*
-42%
Ratakengät/Piikkarit Asics HYPERSPRINT 7 1091a015-701 46,5 EU
Ratakengät/Piikkarit Asics HYPERSPRINT 7 1091a015-701 46,5 EU
Top4running.fi
56,20 €* 74,90*
-25%
Juoksukengät Asics GEL-NIMBUS 23 W 1012a885-004 Koko 36
Juoksukengät Asics GEL-NIMBUS 23 W 1012a885-004 Koko 36
Top4fitness.fi
103,70 €* 180,00*
-42%
Juoksukengät Asics GT-2000 10 1012b045-402 37 EU
Juoksukengät Asics GT-2000 10 1012b045-402 37 EU
Top4running.fi
93,40 €* 140,00*
-33%
Juoksukengät Asics GT-2000 10 1012b045-701 39 EU
Juoksukengät Asics GT-2000 10 1012b045-701 39 EU
Top4running.fi
106,40 €* 140,00*
-24%
Polkukengät Asics GEL-Trabuco 10 GTX 1012b175-001 42 EU
Polkukengät Asics GEL-Trabuco 10 GTX 1012b175-001 42 EU
Top4running.fi
120,00 €* 160,00*
-25%
Reebok Rewind Run Shoes
Reebok Rewind Run Shoes
Reebok.fi
55,00 €*
Ratakengät/Piikkarit Nike Air Zoom Victory Track & Field Distance Spikes cd4385-600 36 EU
Ratakengät/Piikkarit Nike Air Zoom Victory Track & Field Distance Spikes cd4385-600 36 EU
Top4running.fi
249,99 €*
Juoksukengät Asics GEL-NIMBUS 24 1012b201-001 38 EU
Juoksukengät Asics GEL-NIMBUS 24 1012b201-001 38 EU
Top4running.fi
132,90 €* 190,00*
-30%
Gel-Fujisetsu 3 G-Tx, naisten nastajuoksukengät
Gel-Fujisetsu 3 G-Tx, naisten nastajuoksukengät
XXL.fi
179,00 €*
Asics - Women's Gel-Nimbus 24 TR - Polkujuoksukengät - US 6,5 | EU 37,5 - musta
Asics - Women's Gel-Nimbus 24 TR - Polkujuoksukengät - US 6,5 | EU 37,5 - musta
123,47 €* 189,95*
-35%
Polkukengät Salomon SPEEDCROSS 6 W l41742800 38 EU
Polkukengät Salomon SPEEDCROSS 6 W l41742800 38 EU
Top4running.fi
140,00 €*
Juoksukengät adidas SOLAR GLIDE 5 W GTX gx9201 40 EU
Juoksukengät adidas SOLAR GLIDE 5 W GTX gx9201 40 EU
Top4running.fi
125,40 €* 160,00*
-22%
Juoksukengät adidas SUPERNOVA GTX W gz6942 38 EU
Juoksukengät adidas SUPERNOVA GTX W gz6942 38 EU
Top4running.fi
120,00 €*

Juoksukengät pronaatiotuella vai ilman?

Lenkkitossuja on markkinoilla lukemattomilla ominaisuuksilla varustettuna ja laajassa kirjossa eri hintaluokkia. Yksi suurimmista juoksukenkien hankintaan liittyvistä aiheista on viime vuosikymmeninä ollut juoksukenkien tuki, eli mahdollinen supinaatio- tai pronaatiotuki. Nilkan asentoa voi tutkailla kotona peilin edessä kyykistymällä hiukan eteenpäin askeltamisen simuloimiseksi ja tutkimalla nilkan liikettä.

  • Ylipronaatiossa nilkka kiertyy askeltaessa sisäänpäin ja paino lepää vahvasti jalan sisäsyrjällä: jalkaholvi on matala ja juostessa tarvitaan pitkittäistukea oikaisemaan nilkan asentoa.
  • Supinaatiossa paino on jalan ulkosyrjällä ja nilkan liikkuvuus on rajoittunutta.
  • Neutraalit kengät hankitaan silloin, kun nilkan liike on lievästi sisäänpäin painottunutta ja jalkapohjalla paino asettuu tasaisesti. Lievä pronaatio on nilkalle luonnollista, ja tuetut kengät tulevat kyseeseen ylipronatoiville jaloille.

Askelluksen asentojen suhteen voit saada apua myös fysioterapeutilta tai ortopediltä sekä joistakin urheiluliikkeistä.

Asfaltti vai maastojuoksu? Alusta vaikuttaa kengän ominaisuuksiin

Asfaltti on kova ja jalkoja rasittava alusta. Niinpä asfaltilla paljon juoksevan kannattaa kiinnittää erityisesti harrastusta aloittaessa huomiota kenkien iskunvaimennukseen.

Maastojuoksukengissä
tärkeää taas on tuntuma polkuun ja hyvä pito märillä juurilla ja kivillä. Juoksukenkien kehitys liikkuu jatkuvasti kevyempään suuntaan, mutta vahvemmin vaimennetut kengät ovat usein painavammat: parempaa vaimennusta varten tarvitaan paksumpi pohja. Aloittaessa kovin raskas malli ei välttämättä ole mukavin vaihtoehto, joten valinta on tasapainottelua juuri omaan juoksuharjoitteluun sopivan kengän ominaisuuksien välillä. Markkinoilla on saatavilla useita
iskuvaimennettuja, mukavia kenkämalleja.
Alusta vaikuttaa myös kengän pinnoitteisiin: maastojuoksussa mukavuutta saattaa lisätä jos esimerkiksi varpaiden päällä on kosteutta hylkivä Gore-Tex -pinnoite: kukapa haluaisi juosta varpaat märkinä. Jos juokset monenlaisilla alustoilla, saattaa kyseeseen tulla hybridikenkä, joka yhdistelee ominaisuuksia molemmista kenkätyypeistä.

Juoksetko pitkiä vai lyhyitä matkoja?

Onko tarkoituksesi juosta 30 minuutin lenkkejä kovalla sykkeellä, tehdä intervalliharjoittelua vai tähtäätkö yli 10 kilometrin tasatempoisiin lenkkeihin? Juoksemasi matkan pituus ja treenin tyyppi vaikuttaa alustan lisäksi sinulle parhaiten sopivan kengän ominaisuuksiin. Pitkän matkan kengissä on hyvä vaimennus, joka parantaa mukavuutta - ja sitä kautta suoritusta - matkoilla. Toisaalta juoksukokemuksen karttuessa kevyempi kenkä saattaa sopia pidemmällekin matkalle. Jos innostut juoksusta tosissaan ja juokset paljon, kannattaa harkita kenkien hankkimista erikseen pitkille ja lyhyille matkoille.

Juoksukokemuksella on väliä

Juokseminen rasittaa jalkoja paitsi lihasrasituksen muodossa, myös iskujen kautta. Jalat kuitenkin tottuvat rasitukseen, kun harjoittelua on kestänyt jonkin aikaa. Toisaalta vaikkapa pidemmän tauon jälkeen saattaa totuttelua joutua tekemään uudelleen. Kun juoksuharjoittelu on hyvässä mallissa ja säännöllistä, voivat kevyet juoksukengät olla tuetumpia ja vaimennetumpia malleja parempi vaihtoehto myös kovemmilla alustoilla ja pidemmillä matkoilla.

Koska juoksukengät kannattaa vaihtaa uusiin?

Juoksukengät joutuvat alaraajojen kanssa melkoisen rasituksen kohteeksi. Lisäksi jalkojen fysiikka muuttuu iän myötä: myös harjoittelussa edistyminen muuttaa jalkojen fysiikkaa. Niinpä juoksukengät täytyy usein uusia säännöllisin väliajoin: kevyet ja pehmeät kengät kestävät satoja kilometrejä, ja vahvemmin vaimennetut ja raskaammat kengät taas voivat olla priimakunnossa vielä tuhannenkin jälkeen. Kenkien kuntoa kannattaa tarkkailla: joustaako pohja, tuntuuko kenkä edelleen hyvältä jalassa? Joskus jaloissa esiintyvät yllättävät kiputilat saattavat johtua myös kenkien kulumisesta, kun ne ovat menettäneet parhaat ominaisuutensa.

Paljasjalkakengät tai free-malli?

Markkinoilla on tarjolla myös paljasjalkakenkiä ja minimalistisia free-kenkiä. Niiden tarkoituksena on vahvasti tuettujen mallien toimintaperiaatteen sijaan edistää mahdollisimman luonnollista askeltamista simuloimalla paljain jaloin liikkumista. Free-malliset kengät ovat kuin paljasjalkakengät, mutta niiden pohja on hiukan paremmin vaimennettu. Paljasjalkakenkiä käytetään jalkapohjan lihasten harjoittamiseen ja joskus myös rasituksesta palautumiseen. Jos juoksukengiksi haluaa paljasjalkakengät tai free-mallin, aloitetaan kenkiin totutteleminen pehmeällä alustalla ja aluksi kävellen. Mallit ovatkin parhaimmillaan juuri pehmeillä alustoilla.

Merrell - Women's Vapor Glove 3 Luna Leather - Paljasjalkakengät - EU 37,5 - vaaleanpunainen
Merrell - Women's Vapor Glove 3 Luna Leather - Paljasjalkakengät - EU 37,5 - vaaleanpunainen
97,46 €* 129,95*
-25%
Merrell Wrapt Mid Wp W - Lichen - Naiset - 42
Merrell Wrapt Mid Wp W - Lichen - Naiset - 42
Partioaitta.fi
139,95 €*
Merrell - Women's Vapor Glove 3 Luna Leather - Paljasjalkakengät - EU 37,5 - sininen
Merrell - Women's Vapor Glove 3 Luna Leather - Paljasjalkakengät - EU 37,5 - sininen
90,97 €* 129,95*
-30%
Ballop - Corso - Paljasjalkakengät - EU 36 - punainen
Ballop - Corso - Paljasjalkakengät - EU 36 - punainen
62,97 €* 89,95*
-30%
Ballop - Pellet - Paljasjalkakengät - EU 36 - sininen/harmaa
Ballop - Pellet - Paljasjalkakengät - EU 36 - sininen/harmaa
55,97 €* 79,95*
-30%
FiveFingers Furoshiki W - Riot - Naiset - 39
FiveFingers Furoshiki W - Riot - Naiset - 39
Partioaitta.fi
99,90 €*
Merrell W Vapor Glove 4 - Poseidon - Naiset - 37
Merrell W Vapor Glove 4 - Poseidon - Naiset - 37
Partioaitta.fi
99,95 €*
Snowfox Woman, paljasjalkakengät talvikäyttöön
Snowfox Woman, paljasjalkakengät talvikäyttöön
Treenikamat.fi
187,90 €*
FitBare Paw naisten paljasjalkakengät - 37, Purppura
FitBare Paw naisten paljasjalkakengät - 37, Purppura
e-ville.com
39,95 €*
Hoka One One Ora Recovery 2 Slip-on Palautumiskengät Naiset, oranssi 2022 US 10 | EU 42 2/3 Palautumisjuoksukengät
Hoka One One Ora Recovery 2 Slip-on Palautumiskengät Naiset, oranssi 2022 US 10 | EU 42 2/3 Palautumisjuoksukengät
Bikester.fi
39,95 €* 79,95*
-50%
Pure Freedom Lady Musta UK 4,5
Pure Freedom Lady Musta UK 4,5
Scandinavian Outdoor
129,00 €*
Pure Comfort W Musta / Hopea UK 5,5
Pure Comfort W Musta / Hopea UK 5,5
Scandinavian Outdoor
119,00 €*
Trail Glove 6 W Musta 37,5
Trail Glove 6 W Musta 37,5
Scandinavian Outdoor
139,00 €*
Ballop - Corso - Paljasjalkakengät - EU 36 - sininen
Ballop - Corso - Paljasjalkakengät - EU 36 - sininen
67,46 €* 89,95*
-25%
Vapor Glove 3 W Eco Musta 38
Vapor Glove 3 W Eco Musta 38
Scandinavian Outdoor
109,00 €*

Talvella juokseminen

Juoksukengän ominaisuudet ja materiaalit vaikuttavat myös sen pakkasenkestävyyteen. Pohjan kuviointi helpottaa pitoa liukkailla pinnoilla. Jotkut pohjan materiaalit ovat erittäin toimivia kesällä, mutta talvipakkasilla ne kovettuvat ja menettävät ominaisuutensa. Gore-Tex -pinnoite taas suojaa varpaita märältä lenkin ajan. Jos lenkkeily on ympärivuotista, saattaa paikallaan olla erillisten kesä- ja talvijuoksukenkien hankkiminen: jalkojen mukavuus on ensisijainen asia, kun lenkkeilystä halutaan pitkäikäinen ja palkitseva harrastus.

Nainen juoksee ylämäkeä juoksukengissä, shortseissa ja t-paidassa

Inspiroidu

Täältä löydät tyyli- ja stailausvinkkejä joka tilaisuuteen. Katso täältä asukokonaisuuksia ja inspiroidu!

Palaute
Takaisin ylös