Voimaharjoittelu - treenaa kotona

• Harjoituksia tehdään joko sarjoissa, esimerkiksi kymmenen liikettä eli toistoa kerrallaan, tai kelloa vastaan: esimerkiksi minuutin kerrallaan.
• Ajanotossa auttavat sekä puhelimen kellon ajanotto-ominaisuus että erillisinä appeina ladattavat ns. HIIT-timerit.
• Tärkeää erityisesti aloittaessa on kiinnittää huomiota tekniikkaan ja tehdä liikkeet oikein. Edes kelloa vastaan treenatessa ei liikkeitä pidä tehdä kiireellä. Kiinnitä huomiota myös siihen että liike tuntuu siinä lihaksessa jota treenaat ja ettei kehossa tunnu epämukavaa kipua.
• Aloita kevyemmillä painoilla, mutta muista, että liian kevyet painot eivät kehitä lihaksia optimaalisesti.
• Voit yhdistää eri vastuksia: jos sinulla on jo kotona käsipainot, voit hankkia vaikka yhden kahvakuulan mukaan monipuolistamaan treeniä.

Kahvakuulan suuri suosio viime vuosina perustuu juuri sen monipuolisuuteen. Liikkeiden perusvalikoimaan kuuluvat heilautukset, työnnöt ja tempaukset, ja kahvakuulalla saa sykkeenkin nousemaan. Kuulan avulla onnistuu myös intervalliharjoittelu. Harjoittelun aloittamiseen suositellaan naisille 8 kg ja miehille 16 kg kuulaa - oma suosikki löytyy kokeilemalla. Liian painava kuula aiheuttaa riskin urheiluvammoista, mutta liian kevyt taas ei tarjoa tarpeeksi vastusta ja kehitys loppuu nopeasti. Toisaalta 8 kg kuula on hyvin monikäyttöinen: kun tekniikka ja lihakset ovat kehittyneet, voi kehoa haastaa eri liikkeillä loputtomiin. Esimerkiksi erilaisin askelkyykyin on mahdollista kehittää omaa tasapainoa. Toisaalta syke nousee vaikka treenin alussa yksinkertaisin heilautuksin ja perinteisiinkin vatsalihasliikkeisiin saa vastusta, kun mukaan ottaa kahvakuulan.