Voimaharjoitteluvälineet

Voimaharjoittelu pitää lihakset kunnossa ja mielen vireänä. Sivuillemme olemmekin koonneet välineet useilta eri verkkokaupoilta, jotta sinun olisi helpoin löytää etsimäsi. Voimaharjoittelu on syytä aloittaa varovasti. Liian suuret painot ovat ennemminkin haitaksi kuin hyödyksi, joten maltathan aloittaa tarpeeksi kevyistä. Perinteiset käsipainot ovat näppärät ja sopivat moniin eri liikkeisiin. Kahvakuulatkin mahdollistavat monenlaiset treenit, joissa samalla vahvistat hauisten lisäksi esimerkiksi takareisiä ja kylkiä. Mikäli haluat harrastaa kotioloissa voimailua tosissaan, voit hankkia penkkipunnerruslaitteen vaikkapa autotalliin tai vierashuoneeseen. Modernit penkkipunnerruslaitteet voi tarvittaessa purkaa pieneen tilaan, mikäli tarvitset tilaa välillä vaikkapa vieraiden majoittamiseen. Lisäksi tangossa käytettävät levypainot soveltuvat mainiosti myös muunlaiseen voimailuun, ja niillä voi tehdä monenlaisia eri liikkeitä ilman tankoa ja penkkiä.

Voimaharjoittelu ei siis välttämättä vaadi kuntosaliympäristöä vaan voit treenata myös kotona ja katsoa samalla mieliohjelmaasi televisiosta tai laittaa kuulokkeet korville ja kuunnella motivoivaa musiikkia. Jos kuitenkin tykkäät käydä kaverisi kanssa nostelemassa puntteja, pakkaa treenikassiin salille sopivat kengät juomapullon ja pyyhkeen lisäksi. Samalla reissulla voi vaikka käydä myös uimahallissa uimassa ja saunomassa, sillä voimaharjoittelu vaatii vastapainoksi kevyempää urheilua, mikä ei samalla lailla rasita niveliä. Voimaharjoittelu ei ole kaikkien juttu, mutta salilla rehkimisen jälkeistä hyvän olon tunnetta ei voita mikään.

Olisi helppo mieltää voimaharjoittelu ainoastaan kehonrakentajien ja painonnostajien lajiksi, mutta viimeisen kymmenen vuoden aikana se on lisännyt tuntuvasti kannatustaan aivan tavallisten kuntoilijoiden keskuudessa. Samalla erilaisten voimaharjoitteluvälineiden tarjonta on kasvanut runsaasti. Monet karsastavat kuntosaleja joko kalliiden kuukausimaksujen takia tai puhtaasti sen vuoksi, että treenaa mieluummin omassa rauhassa. Nykyinen voimaharjoitteluvälineiden tarjonta mahdollistaakin monipuolisen treenaamisen kotioloissa. Erilaiset käsipainot, kahvakuulat ja jopa kuntosalilaitteet ovat nykyään suosittuja treenivälineitä myös kotona kuntoileville. Lisäksi valikoimasta löytyy lukuisia erilaisia lisäpainoja ja levypainoja, joita voi käyttää hyväkseen erilaisissa kehonpainoliikkeissä lisäämään haastetta.

Voimaharjoittelussa voi painottaa erilaisia treenitapoja sen mukaan, mikä on juuri sinun tavoite liikunnan suhteen. Voit esimerkiksi painottaa lihasten kasvua tai vaihtoehtoisesti pyrkiä kehittämään maksimivoimaa. Muita yleisiä tavoitteita on nopeus- ja kestovoiman kasvattaminen. Ehkä optimaalisin treeni olisi sellainen, joka yhdistelee erilaisia treenimuotoja ja kehittää näin kaikkia eri voimatyyppejä. Monipuolisuus on aina hyväksi! Voit hyödyntää erilaisia treeniohjelmia, joita suunnitellaan usein sen mukaan, kuinka monta kertaa viikossa aiot treenata. On olemassa useita monipuolisia ja tehokkaita treeniohjelmia esim. kaksi tai kolme kertaa viikossa treenaaville. Myös jokaisen geenit sanelevat jonkin verran sitä, minkä tyyppinen treeni sopii luonnostaan kullekin ihmiselle parhaiten.

Voimaharjoittelussa ei koskaan kannata hosua liikeitä tehdessä tai valita itselle turhan isoja painoja. Uudet liikkeet olisi hyvä opetella huolella ennen painojen lisäämistä, jotta teet varmasti liikeradat oikein etkä rasita kehoasi väärällä tavalla. Minkään liikkeen ei kuuluu sattua, jos niin käy kannattaa lopettaa liikkeen tekeminen välittömästi. Jokaista lihasryhmää voi harjoittaa useammalla eri tavalla, joten jos jokin liike ei sovi sinulle tai aiheuttaa kipua, kannattaa valita jokin toinen liike. Muista että hyviin tuloksiin voi päästä hyvin erilaisilla tavoilla. Jotkut haluavat treenata lihaksiaan nimenomaan aerobisen treenaamisen ohessa. Toiset taas haluavat polttaa rasvaa ja kiinteyttää kroppaa lihaskuntoharjoituksilla. Joillekin taas voimaharjoittelu tähtää puhtaasti voiman ja lihasmassan kasvattamiseen.

Kehityksen kannalta on tärkeää, että voimaharjoittelussa edetään nousujohteisesti, mutta vastusta kannatta lisätä vähitellen liikaa hätäilemättä. Liian isoilla painoilla harjoittelu saattaa paitsi aiheuttaa loukkaantumisia, myös vaikuttaa motivaatioosi kielteisesti, jos tulokset eivät vastaa odotuksia. Muista venytellä lihakset lämpimäksi ennen treeniä äläkä unohda kehonhuoltoa treenien jälkeenkään. Yleinen virhe voimaharjoittelussa on unohtaa tai vähätellä palautumisen tärkeyttä. Muista siis lepo, uni ja oikea ruokavalio! Lihaskuntoharjoittelu on monesti hieman syklistä ja välillä saattaa tuntua, etteivät tulokset parane entiseen malliin. Silloin kannattaa harkita ohjelman vaihtamista.